| 今日は、アボカドマグロサラダだよ。不思議と海の魚、マウロと陸のアボカドがよく合います。アボカドは、中央アメリカが原産だよ。「森のバター」何て言われているよ。老化の防止、血液をサラサラにするなど様々な効果があ流そうです。脂肪の燃焼にもよく、ダイエットにもおすすめの食べ物だよ。果物の中ではカロリーが高い部類なので、食べ過ぎ流とダメですよ。さあ、美味しいアボカドでサラダを作ってみよう。 |
| ★ 材料 ★ |
| キハダマグロ 一柵 海苔 適量 調味料 醤油 煮詰めたみりんと酒と同じ量 みりん 大さじ２ 酒 大さじ ２ |
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アボカドとマグロのサラダの作り方
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| ①みりんとお酒を鍋に入れてアルコールを飛ばしますよ。アルコールが飛んだら、冷ましておいてね。冷めたら、同じ量の醤油、すりおろし生姜を入れよう。②マグロを適度な大きさに切ろう。予算や食感似合わせて適度に切ろう。切ったらタレにつけておこう。さあ、次は、アボカドをむいて、適当な大きさに切ろう。そして切れたら、先ほどつけておいたマグロと和えて出来上りだよ。 |
★ 実は、料理を自分で作るとダイエットになるの知ってた？ ★ |
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料理を作ると、カロリーを消費します。軽くウオーキングしているくらいだとも、言われています。もし、料理しないで、買ってきたものばかりを食べていると、その分、カロリーを消費せず、どんどん、吸収します。
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| ★ 料理を頑張ってすると、 ★ |
| その動いた分のカロリーが差し引きされます。つまり、その分、食べても大丈夫ということになります。 |
| ★ 料理を３０分作ると、？ ★ |
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１００カロリーくらい消費するよ。これは、軽いウオーキングくらいですよ。
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| ★ 今日の料理の場合は、？ ★ |
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アボカドとマグロのサラダの調理時間は、４人分作ると、調味料混ぜて、お鍋で炊いたり、アボカド剥いたりで、約１時間くらいですよ。マグロを漬け込んでいる時は、献立、盛り付け、テーブルのセットなどをしようね。 （もちろん、もっと簡単に早くも出来ますがダイエット効果は、薄れます。ダイエットを希望の方は、なるべく手間をかけて美味しく作りましょう。） |
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★★★★★★★★★★★★★
今日のダイエットカロリーは ２００kcal くらい、ダイエットしたことになりますよ。 ★★★★★★★★★★★★★ |
| ダイエットのポイント |
| アボカドは、１００gで１８６kcalくらいのカロリーがあるよ。今日は、１人前、アボカド１/４個くらいで７０kcal くらいです。作るときに、カロリー使ってるので、大したことないね。でも、食べ過ぎには、注意してね。それと、実は、アボカドは、糖質は、少ないですよ。そして、ビタミンも豊富です。少しの量、食べるなら、ダイエットに良い食品ですよ。 |
美味しいもの食べて、ダイエット最高です。
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