（作り方動画あり）
今日は、鯖缶で炊き込み御飯を作って見ました。鯖缶となめたけで美味しく炊き込みましたよ。
★ 材料 ★
鯖缶 １缶 ６５g
なめたけ １瓶 １２０g
人参 ４０g
生姜 少々
お米 ２合
★ なぜ！痩せられるの？ ★
料理を作ると、カロリーを消費します。軽くウオーキングしているくらいだとも、言われています。もし、料理しないで、買ってきたものばかりを食べていると、その分、カロリーを消費せず、どんどん、吸収します。
料理を頑張ってすると、
その動いた分のカロリーが差し引きされます。つまり、その分、食べても大丈夫ということになります。
料理を３０分作ると、
１００カロリーくらい消費するよ。これは、軽いウオーキングくらいですよ。
今日の料理の場合は？
鯖缶の炊き込み御飯の調理時間は、炊飯で４０分くらい、用意で２０分くらい、合計１時間くらいです。炊飯の時間も、盛り付けや副菜の用意で自然と動きますよ。
★★★★★★★★★★★★★
今日のダイエットカロリーは
２００kcal
くらい、ダイエットしたことになりますよ。
★★★★★★★★★★★★★
お料理を作れば、作るほど、ダイエット効果です。美味しいもの食べて、ダイエット最高です。しかも、家計にもダイエットですよ。
ダイエットのポイント
このEPAがDHA体に良いようです。安くて美味しい、しかも、ダイエットにも良いと言われていますよ。
作り方
（動画も見てね！）
①まずは、材料を揃えよう。
②下ごしらえをしよう。人参と生姜は、千切りにしよう。そして、鯖缶は、少し、崩しておこう
できたら、炊飯器に入れて炊くだけです。
嘘！簡単
あとは、炊き上がりを待とう。 ダイエットのポイント
今回も、お砂糖など調味料は、使わずです。（余分なものは使わずという意味です）素材の味で食べると良いものができますよ。あと、鯖缶ダイエットなんて流行りましたね。鯖缶は、ダイエットに良いようです。
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鯖缶の炊き込み御飯
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