今日は、小松菜のきのこ炒めです。小松菜ときのこを美味しく炒めてみました。
材料
材料
小松菜 適量
しめじ 適量
椎茸 適量
卵 １個
ごま油 大さじ１
酒 大さじ１
みりん 大さじ１
オイスターソース 大さじ１と１/２
鶏ガラスープの素 小さじ１
★ なぜ！痩せられるの？ ★
料理を作ると、カロリーを消費します。軽くウオーキングしているくらいだとも、言われています。もし、料理しないで、買ってきたものばかりを食べていると、その分、カロリーを消費せず、どんどん、吸収します。
料理を頑張ってすると、
その動いた分のカロリーが差し引きされます。つまり、その分、食べても大丈夫ということになります。
料理を３０分作ると、
１００カロリーくらい消費するよ。これは、軽いウオーキングくらいですよ。
今日の料理の場合は？
小松菜のきのこ炒めの調理時間は、４人分作ると、３０分くらいですよ。
（もちろん、もっと簡単に早くも出来ますがダイエット効果は、薄れます。ダイエットを希望の方は、なるべく手間をかけて美味しく作りましょう。）
★★★★★★★★★★★★★
今日のダイエットカロリーは
１００kcal
くらい、ダイエットしたことになりますよ。
★★★★★★★★★★★★★
ダイエットのポイント
小松菜は、１００g食べても、１４kcalくらいしかカロリーがありません。しかも、繊維質が多いよ。ダイエットには、大活躍だよ。
美味しいもの食べて、ダイエット最高です。
作り方
ユーチューブで動画を見てください。
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①まずは、材料を揃えよう。
②下ごしらえをしよう。小松菜を適当な大きさに切って、葉と茎に分けておきます。
③次は、炒めていくよ。ごま油をフライパンに引いてなじませるよ。行く馴染んでフライパンが温まったら、小松菜の茎を入れて炒めるよ。しんなりしたら、葉っぱも入れるよ。炒めたら、きのこも入れよう。
④次は、味付けだよ。酒、みりん、鶏ガラスープを入れるよ。しばらく混ぜるよ。均等に混ぜてね。できたら、最後に、オイスターソスを入れて混ぜるよ。最後に溶き卵を入れて混ぜるよ。すぐに火を止めてね。
⑥盛り付け 綺麗なお皿に盛り付けてお召し上がりください。
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小松菜のきのこ炒め
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