今日は、ほうれん草とベーコンでキッシュを作ってみましたよ。
材料
材料
ほうれん草 １/２袋
ベーコン ４枚
卵 ４個
ピザ用チーズ １００g
牛乳 ２００cc
塩 少々
こしょう 少々
マヨネーズ 大さじ２
作り方
①まずは、材料を揃えよう。
②下ごしらえをしよう。ボールにほうれん草と水を入れて１０分おきます。１０分たったら、ほうれん草を取り出して、ラップで包みます。そして、電子レンジで６００w２分間加熱します。そして、できたら、水にしばらくさらしておきます。そしてほうれん草を、３cmベーコンを１cmくらいに切っておきます。
③次は、材料を混ぜていくよ。ボールを用意して、その中に、卵を入れよう、そして混ぜます。泡立てないことがポイントだよ。そして、牛乳、チーズ、マヨネーズ、塩コショウをして泡立てないように混ぜます。そして、先ほど切った、バーコンとほうれん草を入れていきます。そしてまた混ぜます。
⑤次は、器に持っていきます。できたら、オーブンで焼いていきます。
まず、オーブンを、１８０度で予熱しておきます。そして、１８０度で２０分焼いたら出来上がりです。
ダイエットのポイント
ダイエットののポイントは、満腹感です。キッシュは、非常に満腹感の出る料理です。満腹感が長続きするので、今日は、キッシュを食べたあと、思い切っていつもの間食をやめてみましょう。いつもより、楽にやめられると思います。また、ベーコンの部分をロースハムにすると、約半分に、ほうれん草にすると、１/２０にカロリーを抑えることができますよ。（その材料の部分）配分を変えるだけで少しダイエットできます。少しづつ、減らせば、ダイエットも楽しいですよ。
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